妊娠中の便秘解消、効果のあった食べ物&なかったものまとめ

トイレでお腹を抱えた女性のクレイアート写真妊娠中、多くの妊婦さんが悩まされるであろうトラブルのひとつが便秘。

私は妊娠する前から便秘気味なのもあって、妊娠初期から後期まで、お通じには悩まされました。

もとから出ないのに、妊娠中はますます出なーい!

初期はまだそんなに気にならなかったんですが、お腹が大きくなってくると、便秘の時にお腹が張って苦しいんですよね…。

そんな私が、妊娠中の便秘を解消するために試した食べ物とその結果を、ここで一挙公開いたします。

効果のあった食べ物はもちろんですが、どっちかというと効果のなかった食べ物のほうが多数でした。

同じようにお通じに悩む妊婦さんの便秘解消に、ちょっとでもヒントが見つかればと思います。

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妊娠中の便秘に効果のなかった食べ物

まずは、試してはみたけれど妊娠中の便秘解消には効果がなかった食べ物たち。たくさんありますよー。

  • ヨーグルト
  • バナナ
  • プルーン
  • リンゴ
  • アボカド
  • オールブラン
  • オリーブオイル
  • 納豆+キムチ
  • こんにゃく
  • 海藻たっぷりの食事
  • 根菜(サツマイモやゴボウなど)たっぷりの食事
  • 大量の水分補給

便秘解消で真っ先に思い浮かぶヨーグルトは、各社のいろんな商品を試しましたが、どれひとつとして便秘に効いた実感はありませんでした。食べても食べなくても変わらない。

バナナなどのフルーツ系も、納豆などの発酵食品系も、食物繊維の多い食べ物も、全部ダメ。うん、要するに、食べ物では私の頑固な便秘は解消しなかったんですよ。

産婦人科で薬を貰うことも考えましたが、食べ物をさんざん試した後で、唯一効果のあった、あるモノに出会いました。

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私の便秘な頑固に効果があった、ただひとつの食べ物…それは、オリゴ糖!

木のスプーンですくった白い粉の写真妊娠中の便秘から私を救ってくれた食べ物、それはオリゴ糖です。

なんか化学物質的な名前ですが、オリゴ糖は天然の植物や食品などに含まれる糖類の一種。

天然甘味料として、粉末やシロップなんかで市販されています。

このオリゴ糖を1日に大さじ2杯、食事や飲み物に混ぜて摂るようにしたところ、1~2日おきにお通じがあるようになりました(´▽`)

最初は大さじ1杯だったんですけど、いまひとつ便秘解消効果が得られなかったんですよね。

オリゴ糖は薬ではなく砂糖と同じ食品だし、妊婦が食べても安全なので、半ばやけくそで倍量にしてみたら、これが効いた!

それまでは1週間に1回出るか出ないかだったのが、オリゴ糖を飲んだ翌日には、ほぼお通じが来るように。

これのおかげで、妊娠後期の便秘によるお腹のハリも解消されました。ああ、妊娠初期から出会っていれば、こんなに長い間便秘に苦しまなくても済んだのに…。

まあでも、出産前に便秘解消できただけでもありがたいと思わなくちゃですね。

オリゴ糖で妊娠中の便秘が解消する理由って?

擬人化された腸と悪玉菌、善玉菌のイラストところで、なんでオリゴ糖で妊娠中の便秘が解消するのか、ちょっと気になりませんか?

ヨーグルトでも食物繊維でも解消しなかった便秘が、オリゴ糖で解消した理由…。

それは、オリゴ糖は、腸内にいる乳酸菌のエサになるから。

ヨーグルトは乳酸菌をそのまま腸内に届けて便秘を解消しますが、実は腸内にいる菌の種類というのは人によってみんな違っていて、相性があるそうなんですね。

そのヨーグルトに入っている菌と相性が良ければいいけれど、相性が良くない場合は、ヨーグルトをいくら食べてもなかなか善玉菌が増えないらしい。

よく「○○菌が生きたまま腸まで届く!」なんて文句を目にしますが、生きていても自分の腸内環境と相性が悪ければ、便秘解消には意味がないというわけ。部外者や野次馬が増えるみたいなイメージでしょうかね。

じゃあオリゴ糖は何なのさというと、最初に書いたように、オリゴ糖は菌ではなくて、菌のエサになるもの。

つまり、善玉菌を腸内に届けるんじゃなくて、自分の腸内にエサを補充して、もとからいる善玉菌を養殖するってことですね。

うん、確かにこれなら、相性云々とは関係なく腸内環境が整いそうです!

妊娠中の便秘解消のためのオリゴ糖の選び方

オリゴ糖はスーパーでもシロップタイプのものが買えますが、シロップだとオリゴ糖の含有量が少ないので、便秘解消には向きません。

シロップは砂糖の代わりの甘味料として売られているものなので、妊娠中の便秘対策で買うのであれば、オリゴ糖100%の粉末タイプがおすすめです。

粉末のオリゴ糖は店頭ではあまり売っていないので、購入はネット通販が便利。

私は最初、カイテキオリゴという便秘用のオリゴ糖を買ってみました。カロリーも低いし、甘さもかなりほんのりだったので、わりとどんな飲み物・食べ物にも混ぜられて使いやすかったです。

カイテキオリゴの公式HPはこちら≫

ちなみにこのカイテキオリゴ、HPだと定期購入をグイグイ推してます。私は個人的に定期購入が好きじゃないので、10%OFFコースで申し込んで、定期は注文直後に解約しました。

自分に合ってるかどうかを確認してから、定期にしたいんですもん。カイテキオリゴの10%OFF定期コースは、1回の注文のみでもキャンセルできるので、お試しにはちょうど良かったです。

オリゴ糖パウダーは他にもいろいろ出てると思いますが、私のように頑固な便秘に悩んでいる妊婦さんは、100%オリゴ糖の商品かどうかに注意して試してみてくださいね。

大さじ1で効かない場合は、2倍量でもぜひお試しあれ!